Öfke Kontrol Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir ?

Öfke; hoşumuza gitmeyen durumlarda ya da beklentilerimiz karşılanmadığında gösterdiğimiz doğal olan duygu durumudur. Mutlu veya üzüntülü olduğumuzda gülerek, ağlayarak   duygularımızı ifade ederiz. Öfke de diğer duygular gibi biyolojik ve fiziksel değişmelerle birlikte hissedilir. Vücudumuz bize tepki vermeye başlar.

Öfkelendiğimizde ;

• Adrenalin hormonumuz artar,
• Soluk alıp vermemiz sıklaşır,
• Kalp atışlarımız hızlanır,
• Kan basıncımız artar,
• Vücudumuz savaşmak ya da kaçmak için tepkiye hazırdır.

İşte esas olan  vücudumuz bu tepkileri verdiğinde öfkeyle  başa çıkma şeklimizdir.

Öfkemizi gerektiği gibi kontrol ettiğimizde normal olarak olayı atlatırız. Ama bazı durumlarda öfkemizi yönetmekte zorlanırız. Bu da bizde öfke kontrolü bozukluğuna yol açabilir.

Hangi durumlar bizi öfkelendirir ?

İş yaşantımızda çalışma arkadaşlarımız  , trafikte hatalı geçenler, baskıcı , daha fazla başarı bekleyen ailemiz , eşimiz bazen öfkelenmemize sebep olur. Çoğu birey  öfkesini  direk gösterir, bağırıp çağırır, sağı solu kırıp döker. Bu tepkilerimizi kontrol etmediğimiz zaman kendimize ve ya çevremize , sosyal ilişkilerimize zarar veririz. Bazısı ise bu durumu içine atar biriktirir, kimseyi üzmek istemez. Öfke birikince vücuttan bir şekilde çıkma yolları arayacaktır. Bu bazen fizyolojik bir hastalık bazen psikolojik hastalık olarak gün yüzüne çıkar. Küçük bir olay olduğunda bile içimizde biriktirdiğimiz öfke sebebiyle daha büyük tepkiler verebiliriz.

Öfkemizi nasıl kontrol ederiz ?

Öfkelendiğinizde hızlı  karar vermeyin , duyguları kontrol altına alamıyorsanız ortamdan uzaklaşın. Öfkeli insan olayları yanlış ya da çarpıtılmış anlayabilir.

Nefes egzersizleri yapın. Aklınıza ilk geleni söylemeyin, gerçekten anlatmak istediğinizi düşünün.

Öfkemizin hangi duygu ve düşüncelerle artıp  azaldığının farkına varmaya çalışın.

Öfkemizin altında yatan esas düşünceyi  anlamaya çalışın.

Öfke kontrol bozukluğu nasıl tedavi edilir ?

Öfke kontrol bozukluğu tedavisi olmanız için ilk başta bu rahatsızlığınızın farkına varmanız  ve bu konuda  iyileşmeye istekli olmanız gerekir. Tedavi bireye göre farklılık göstermektedir. Bilişsel Davranışçı terapi bazen tek başına yeterli olabilir . Travma hikayesi varsa EMDR terapisi kullanılabilir. Eğer gerek duyulursa ilaçlarla da desteklenir.

Unutmayın öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir.Hepimiz kızıp öfkelenebiliriz. Önemli olan doğru şekilde, doğru sebeplerle olması gerektiği kadar öfkelenmek. Bize ve başkasına zarar verecek düzeye gelmeden öfkeyi kontrol altına almak gerekir.

Eğer sizde ve ya çevrenizde öfke kontrol bozukluğuna sahip bireyler olduğunu düşünüyorsanız; Gökkuşağı Psikiyatri Merkezi olarak online ve yüz yüze terapilerle size yardımcı olmaya hazırız.