Öfke, genelde endişe, kızgınlık, kandırılma, kıskançlık, hakarete uğrama ya da kendini saldırı altında hissetme sonucu ortaya çıkan bir duygudur. Öfkeyi kontrol etmenin amacı ise, insanın bu duygusunu saldırgan davranışlara dönüştürmeden ve kimseye zarar vermeden karşı tarafa doğru olarak ifade edilmesidir.
Günlük hayatınızda öfkenizi sağlıklı şekilde kontrol etmenin yolları;
• Sakinleşene kadar sessiz kalmak,
• Konuşmadan önce durup düşünmek, kendine zaman tanımak,
• Aşırı eleştirel ve kaba olmadan basit ve açık bir dil kullanmak,
• Bulunulan yeri kısa süreliğine de olsa terk etmek,
• Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapmak,
• Duygularınıza değil, konuşmanızın amacına odaklanmak,
• Duygularınız yoğun ile konuşma yapmamak,
Kızgınlık normal, sağlıklı ve insani bir duygudur. Ancak kontrolden çıktığı ve yıkıcı olduğu zaman birçok probleme neden olur. Kızgınlığın bizim düşmanımız mı, yoksa dostumuz mu olacağı onu nasıl ifade ettiğimize bağlıdır.
Saldırgan davranış, öfkenin olduğu gibi ifadesidir. Öte yandan öfkemizi bastırıp, ifade edemezsek kızgınlık giderek büyür ve ilerde daha şiddetli tepki vermemize ya da vücudumuzda sağlıksız değişimlere sebep olur. İfade edilmemiş öfkelerimiz düşmanca tavırlara dönüşebilir; korku, suçluluk hissi, öç alma isteği, içine kapanma gibi duyguların ortaya çıkmasına neden olur.
Öfke duygusundan kaçamayız fakat öfkelerimizle nasıl başa çıkabileceğimizi öğrenebiliriz. Öfkelerimiz zararlı sonuçlara sebep oluyor ve kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız en yakın zamanda konunun uzmanlarından yardım almanız gerekir.
Hizmetlerimiz
- Bireysel Psikoterapi
- Çift Ve Aile Terapisi
- Cinsel Terapi
- Mindfulness
- Hipnoterapi
- Sanat Terapisi
- Şema Terapi
- Ergen Terapisi
- EMDR
Uzm. Dr. Tufan Güneş
- Paşakonak Mh. 1046 Sok. WPaşakent Sitesi A1 Blok Kat: 4 Daire: 21 Bandırma / Balıkesir
- 0545 1923 105
- bilgi@tufangunes.com
- onlinepsikiyatrist
